减脂关键点在哪里, 处于减脂关键期的你真的知道吗

发布日期：2017-09-19 浏览次数：75

如今健身可以说是一种时尚潮流，越来越多的上班族开始注重自己的身体健康，开始踏入健身之路，由于每天久坐不起的关系，导致一些人的体质越来越差，身体随之出现一些问题，比如：体脂超标、颈椎病、腰椎间盘突出等问题，最让人受不了的还是体脂超标这个问题，身材完全走样，可以说是让很多人苦不堪言，当你去询问别人如何减掉多余脂肪时，一般都会跟你说少吃，有点经验的人会告诉你，摄入量要小于消耗量，两者之间有一个焦点“热量”其实这些话并没有什么问题，对于那些缺乏锻炼、体重基数大的人来说，初期这种方法是非常有效的，但是要看清楚是初期效果不错，也就是说后期会导致寸步难行，这句话一点都不危言耸听，对于那些体重正常，但是体脂过高的人来说，用限制热量的方法就不合适了，如果你对于人体所需要的营养这一方面没有足够的认知，只是懂得一些简单的能量守恒定律的话，减脂这场持久战你必定会输，俗话说：知己知彼，才能百战百胜，减脂前期你需要了解一些人体代谢的知识，你了解的越多你的成功率就会越高。

脂肪是如何形成的

这一点要先从脂肪的代谢说起，脂肪是以甘油三酯分子的方式存在人的体内，无数的甘油三酯分子汇聚在一起形成了肉眼可以看见的脂肪，其中夹杂着很大一部分的水分在里面，想要减脂必须要先分解甘油三脂，假如身体受到某种信号要开始分解甘油三酯分子，甘油三酯分子会被分解成甘油跟脂肪酸，这些甘油跟脂肪酸会在人体细胞的缝隙中进行微量循环，如果循环过程中没有碰到足够的毛细血管，就会被重新转化成脂肪被储存起来，如果碰到足够多的毛细血管，甘油跟脂肪酸就会被血液带走，甘油会变成葡萄糖被人体吸收，脂肪酸会跟血液中的白细胞相结合，被输送带人体各处进行氧化处理，当脂肪酸被输送到肌肉细胞之后，会送往线粒体当中，最后氧化成水或者是二氧化碳，这就是整个脂肪的代谢全过程。

想要快速的减脂，首先要加快分解、运转、氧化的过程，接下来说一下如何加快脂肪的分解，脂肪分解的快慢是受到一种叫“激素敏感性脂肪酶”的控制，英文缩写是“SHL”人体中SHL的活性越高，脂肪的分解速度就会越快，反之则越慢，也就是说想要脂肪快速分解，就得增加SHL的活性，那么应该如何提高呢？在这里不得不说一下胰岛素跟肾上腺素，SHL的活性高低就是取决于这两种激素，胰岛素降低SHL活跃性高，反之活跃性会降低，肾上腺素正好跟胰岛素相反，肾上腺素越高SHL的活跃性越高，反之则越低，也就是说要想办法降低胰岛素，提高肾上腺素，在这里主要说明一下如何提升肾上腺素，当一个人受到惊吓、紧张、兴奋、恐慌时肾上腺素会进行大量的分泌，这种效果很难制造出来，但是可以通过高强度的运动让肾上腺素快速分泌，当然这里所说的高强度运动，并不是指跑步一小时那么简单，是要进行高强度的力量锻炼外加高强度的有氧运动才可以。

面对高强度的压力，人会产生一定的反应，心率加快血液的输送能力增强，就会分泌更多的肾上腺素，增加脂肪的分解工作，但是这种压力不要保持太长的时间，时间长了只会让人体的应对机制崩溃，严重了甚至会猝死，在整个减脂的过程中对于控制压力尤为重要，因为足够的能量以及营养可以帮助人体对抗压力，但是减脂首先要做的就是控制饮食，也就是说已经少了一个对抗压力的底牌，这也就说明为什么减脂会搞垮一个人的身体，增肌却不会的原因，在整个减脂过程中不要盲目的去搬照别人的方法，也不要去追求快速见效，也不要仅靠单一的方法来完成，不要盲目追求问题的最优解，现实中很多情况下最优解根本不存在或只存在相对的、近似的、概率上的的最优解，其次精确的最优解往往要付出相当大的代价才能获得，且越接近准确的最优解，所付出的代价就越大。